Érezd magad biztonságban! – Ébredj kipihenten!

Belső biztonságérzetünk fenntartásához nemcsak a megfelelő érzelemszabályozás, hanem a kiegyensúlyozott életmód is elengedhetetlen. Ide sorolható az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű alvás is.

Legújabb edukációs blogcikk sorozatunk keretében hoztunk neked 3 tippet arra vonatkozóan, hogy hogyan tudod javítani az alvásod minőségét.

1. Próbálj minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni!

Szervezetünk napi biológiai órájának zavartalan működéséhez elengedhetetlen, hogy kialakítsunk egy rendszert az életünkben, és hosszú távon konzisztensen fenntartsuk az ébredési és a lefekvési időpontunkat. Természetesen korosztálytól is függ, hogy kinek hány óra jelenti az ideális alvásmennyiséget, de átlagban azt állíthatjuk, hogy napi szinten 7-9 óra alvás szükséges ahhoz, hogy kipihenten ébredjünk. Továbbá az is változó, hogy ki melyik időintervallumban tud a leghatékonyabban pihenni, de Shawn Stevenson alvásszakértő a Yahoo Healthnek adott interjújában azt javasolta, hogy próbáljuk az alvásra szánt órákat 22:00 és 06:00 közé időzíteni.

2. Lefekvés előtt legalább két órával kapcsold ki az elektronikus eszközeidet!

Az okos és egyéb elektronikai eszközeinkből áradó kék fény alvási problémákat okozhat, hiszen csökkenti a fáradtságérzet kialakulásáért és az elalvás, valamint a mély alvás támogatásáért felelős melatonin hormon termelődését. Ezért érdemes esténként a lámpákat lekapcsolni, az elektronikai eszközöket kikapcsolni vagy messze helyezni magunktól.

3. Ne fogyassz nehezebb ételt elalvás előtt 3-4 órával!

Az emésztési folyamat jelentős energiát igényel a szervezetünktől. Amíg az étel feldolgozása, lebontása és raktározása zajlik, a szerveink nem képesek a pihenésre és regenerációra összpontosítani. Így nem csoda, ha késői nassolás után nyugtalanul alszol.

További tanácsokért kattints ide!