Érezd magad biztonságban! – Érzelemszabályozás a gyakorlatban

Legújabb edukációs sorozatunk első részében megtudhattad, mit értünk szubjektív biztonságérzet alatt. A második részben bemutatjuk, hogy milyen kapcsolatban áll ez az érzelemszabályozással.

Mogyorósy-Révész Zsuzsanna szakpszichológus szerint, ha képesek vagyunk a saját érzéseinkkel kapcsolódni, akkor hamarabb el tudunk jutni az önbizalomhoz és a biztonságérzethez, mintha minden esetben kívülről várnánk, hogy valaki megteremtse számunkra azokat a biztonságos körülményeket, amelyekben mi komfortosan érezzük magunkat.

Horváth Gabriella pszichológus írását olvasva most megismerhetsz 4 hasznos érzelemszabályozási technikát, amelyek segítségével megküzdhetsz a nehéz vagy felfokozott érzelmi állapotokkal, meg tudod nyugtatni magadat, és képes leszel megteremteni a belső biztonságérzetedet.

1. Öleld át magad!

A mellkasunk előtt keresztbe tett karokkal érintve a vállunkat, gyengéden megtarthatjuk saját magunkat. Akár mozgathatjuk felváltva a tenyerünket – ezt hívjuk pillangóölelésnek –, ennek önmagában is élettani nyugtató hatása van.

2. Harmonizáld a légzésedet!

Valóban instant gyakorlatokról van szó, mert csupán 3-4 lélegzetvételnyi időt igényelnek. A belégzés-benntartás-kilégzés-szünet tartson azonos ideig (számolhatunk is közben minden egységnél 4-ig), vagy nyújtsuk tudatosan a kilégzésünket. A hosszú sóhajok valóban segítenek megkönnyebbülni.

3. Alkoss, rajzolj, fess!

Az alkotás, rajzolás, festés, akár csak pacákkal, színekkel szintén segíthet csatornázni az érzéseinket, és lenyomatot is ad róluk, egyfajta érzelmi térképet.

4. Használj elfogadó megerősítéseket!

Mint például:

• Az érzelmeim csak az enyémek.
• Az érzelmeim természetesek.
• Az érzelmeim átmenetiek, nem tartanak örökké.
• El bírom viselni, amit érzek.

További technikákért kattints az alábbi cikkre!
https://pszichoforyou.hu/erzelemszabalyozas-technika-lelekerosito/